????肌肉勞損，顧名思義就是，一種長久性的細(xì)微損傷反復(fù)積累而成。通常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過多或靜態(tài)保持肌肉緊張時(shí)間過長的部位。肌肉勞損的原因一般分三類：1.長期從事體力勞動(dòng)者，肌肉處于長期活動(dòng)狀態(tài)，導(dǎo)致了細(xì)微損傷的積累。2.從事長期久坐工作，肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，得不到牽拉放松導(dǎo)致乳酸堆積無法排出。3.一次急性肌肉損傷后處理不當(dāng)或訓(xùn)練過早導(dǎo)致的肌肉局部損傷。

????肌肉勞損通常劃分為三類：腰肌勞損、關(guān)節(jié)性肌肉勞損、肩頸肌肉勞損。

長期從事站立工作群體很容易患有膝關(guān)節(jié)肌肉勞損，由于長期的站立導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的活動(dòng)過于頻繁。同樣是，如今有越來越多公務(wù)人員，以及白領(lǐng)工作崗位的誕生，從而久坐成為了大多數(shù)人群的主要工作性質(zhì)之一，伏案辦公使本來就脆弱的腰部長期處于緊張狀態(tài)，增加了它的負(fù)擔(dān)，讓原本就分解不掉的乳酸雪上加霜。在日常生活中的防范可以有效的防止肌肉勞損帶來的疼痛感

1.?長期反復(fù)的腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷

除了反復(fù)彎腰、從事搬運(yùn)重物等體力勞作，此外，久坐、久站、姿勢不良都會(huì)導(dǎo)致腰肌長期處于緊張狀態(tài)甚至出現(xiàn)局部炎癥，損傷日積月累從而最終導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

2.?腰部急性扭傷后沒有及時(shí)正確的處理

腰部急性扭傷，得到正確的處理，可能會(huì)引發(fā)腰椎不穩(wěn)定或者小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腰肌需要持續(xù)發(fā)力來維持腰椎的穩(wěn)定，隨著時(shí)間的推移腰肌一直處于“超負(fù)荷“運(yùn)作導(dǎo)致腰肌勞損。

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腰肌勞損的癥狀通常表現(xiàn)為廣泛性疼痛，疼痛周期性反復(fù)發(fā)作，常迫使擊打痛點(diǎn)達(dá)到緩解疼痛。癥狀時(shí)重時(shí)輕，在過度勞累時(shí)會(huì)加重，休息則會(huì)減輕，適度活動(dòng)或改變體位都會(huì)減輕癥狀。

注意事項(xiàng)：

不要久坐久站，糾正不良姿勢習(xí)慣，避免反復(fù)彎腰動(dòng)作，不要睡太軟的床墊，需要做一些正確的訓(xùn)練動(dòng)作放松肌肉節(jié)點(diǎn)。

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅(jiān)持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

2.背橋練習(xí)

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅(jiān)持30秒，緩慢放下，重復(fù)5-10次為一組。

3.俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘，重復(fù)10次。

4.仰臥卷腹??

仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復(fù)10次。

5.仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。